🌅 아침 시간을 활용해야 하는 이유
- 미국 수면의학회의 연구 결과, 아침 시간대에는 코티솔 수치가 가장 높아 집중력과 생산성이 최대가 된다고 합니다. 특히 오전 6~7시에 기상하는 습관은 하루를 여유있게 계획하고 중요한 일에 집중할 수 있게 해줍니다.
- 애플의 팀 쿡 CEO는 매일 오전 3:45에 기상하여 이메일 확인과 운동을 하며 하루를 시작한다고 합니다. 이처럼 성공한 리더들은 아침 시간을 자신만의 방식으로 효율적으로 활용하고 있습니다.
💪 성공적인 아침 루틴의 3가지 필수 요소
- 가벼운 운동 (15~20분)
- 몸을 깨우고 혈액순환을 촉진
- 간단한 스트레칭이나 요가, 가벼운 산책
- 하루 에너지 레발 향상에 도움
- 명상 또는 감사일기 (5~10분)
- 하루를 차분하게 시작
- 긍정적 마인드셋 형성
- 스트레스 감소 효과
- 오늘의 목표 설정 (10분)
- 오늘의 핵심 할 일 3가지 정하기
- 우선순위 설정
- 하루 일정 점검
📝 나의 아침 루틴
저의 아침 루틴은 < 하루 시각화 - 아침 긍정 확언 - 명언 필사와 긍정 문구 필사> 가 있고 나머지는 책 읽기 (30분), 글쓰기 (10분), 영어 공부가 있습니다.
아침 루틴은 아침 긍정 루틴이라고도 부르는데 아침은 잠재의식이 가장 활성화 돼있는 시간입니다. 그 시간에 긍정적인 생각들을 함으로써 제 잠재의식에 긍정적인 것들로만 채워 무의식 중에도 평상시에도 항상 긍정적인 생각을 할 수 있게 노력하고 있습니다.
이 루틴을 시작하게 된 계기는 제가 무기력하고 원래 하던 루틴에 의욕이 떨어졌을 때 켈리 최님의 , 100일 아침 습관의 기적> 이라는 책을 읽고서 추가하게 된 루틴입니다!
🎯 나만의 아침 루틴 설계하기
성공적인 아침 루틴을 위한 실천 팁을 소개합니다.
- 단계적 접근
- 처음부터 무리한 계획은 금물 / 시작은 작게, 유지 가능하게.
- 처음부터 모든 것을 계획하기보다는 2~3가지 활동만 포함.
- 기상 시간을 매일 15분씩 앞당기며 서서히 적응.
- 한 번에 한 가지 습관부터 시작
- 수면 관리
- 일정한 취침/기상 시간 유지
- 취침 전 전자기기 사용 줄이기
- 7-8시간 수면 확보하기
- 환경 조성
- 전날 밤 운동복 등 준비
- 스마트폰은 멀리 두기
- 물과 간단한 간식 준비
- 목표를 명확히 설정: 아침 시간을 통해 무엇을 이루고 싶은지 구체화.
- 예: 건강관리, 업무 효율 향상, 자기계발 등.
아침 루틴 실천을 위한 팁
- 수면 습관 조정: 일정한 취침/기상 시간 유지, 전자기기 사용 최소화.
- 환경 준비: 전날 밤 운동복이나 할 일 목록을 준비해 아침을 간소화.
- 방해 요소 차단: 스마트폰은 알림을 끄고 멀리 두기.
- 작은 성공부터 시작: 작은 변화가 꾸준함을 만든다.
💡실제 경험담
처음 자기계발을 시작했을 때 군대에 있었는데, 운동과 영어공부와 책을 다 읽으려 하니 벅찼습니다. 뭐 하나 놓치기 싫어서 다 하려 하다 보니 오히려 다 제 손에 들어오지 않았습니다.
무기력한 날에도 정해둔 루틴을 다 실행하기 위해서는 뭐든 할 수 있는 마음에 정한 목표의 양보단 내가 아무리 하기 싫은 날에도 무조건 할 수 있을 것 같다는 기준으로 루틴을 짜보고 못 한다 하더라도 너무 스트레스 받지 않고 계속 수정해 나가면서 본인에게 가장 잘 맞는 루틴을 짜보기를 추천드립니다! 🤗
마무리
완벽한 아침 루틴을 만드는 것은 시간이 걸리는 일입니다. 처음에는 작은 변화부터 시작해 보세요. 규칙적인 수면 습관을 만들고, 점차 운동이나 명상 같은 활동을 추가하면서 나만의 루틴을 완성해 나가시기 바랍니다.
여러분만의 특별한 아침 루틴이 있다면 댓글로 공유해주세요! 다른 분들의 루틴도 참고하면 좋을 것 같아요. 함께 더 나은 하루를 만들어가요! 🌅
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